nogi ile

heh... wiem wiem, aeroby diete i suplementy juz sobie zaplanowalem. Tylko zostal mi trening a wiec to jak z tym wszystkim ile razy robic w tygodniu klatke silowo i jak z reszta partii miesni? Jak robic silowo nogi? Pomocy

Wydaje mi sie ze powinienes inaczej ulozyc trening: cwicz nogi z plecami. No i dieta do zmiany. Rozumiem ze nie jesz tego co napisales dzien w dzien bo to bedzie monodieta, tylko przykladowy podales sklad menu danego dnia? Wlacz twarogi do diety, tunczyka, mieso -generalnie - dzial odzywianie postudiuj. Cwiczenia na "motyla" tez takie [...]

[...] będę mógł oczywiście i powtorzenia ? czy np 2 tyg ćwiczyć 5 powt za next 2 tyg 10 pow i za nastepne 2 tyg 15? nie uważasz ze powinienem dodać coś na bary i triceps chodź wiem ze po klacie triceps bedzie juz ładnie zmeczony to cos na spompowanie nie przydało by sie? i na nogi np żuraw? Zmieniony przez - zwierzchni w dniu 2011-07-04 00:46:27

[...] max) Martwy ciąg (4serie max) Podciąganie klasyczne (3serie max) Uginanie ze sztangą szeroko (4serie po 10-12) Uginanie na modlitewniku(wąsko) (3serie 10-12) Piątek: (nogi + barki) Przysiady z obciążeniem (3serie po 12-16) Wyprosty nóg na maszynie (3serie po 10-12) Zginanie nóg na maszynie (3serie po 10-12) Wspięcia na palcach (3serie po [...]

[...] masy, by nastepnie zrobic rzezbe, nie ma rzezby bez masy nie bardzo rozumiem wylaczenie nog z treningu, choc nie wiem, na ile powazny to byl (jest) uraz. Ja mialem niejedna kontuzje stawow skokowych, takze kolana, ale nogi cwicze, co prawda bez przysiadow. Nie mozna budowac sobie mocnej gory, ktora bedzie miala podparcie na kiepskich nogach.

[...] i cyckach co mnie bardzo irytuje!!!! 13.STAN ZDROWIA: okej brak schorzen 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam 15.WYNIKI SILOWE silny biceps plecy i nogi klatka najslabsze ogniwo 16.PPM podstawowa przemiana materii: bardzo szybka(jesli o to chodzi?) klata :w kulminacyjnym cyklu 110 rekord martwy ciag : [...]

Na zawodach zapaśniczych często ludzie kopią po nogach(to faul ale sędzia rzadko zwraca uwagę) - nogi są nieco oklepane, choć głównie poniżej kolan. Pewnie, że dobrze umieć też uderzać - pełny wojownik łączy w sobie chwytacza i uderzacza(choć przyznam, że ostatnio moje "uderzanie" to margines. Kiedyś sporo trenowałem taekwondo - od [...]

Nogi być muszą i to nie na maszynach. Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningi SW ?

[...] plecy następnie biceps.Dodaj podciąganie na drazku, potem wiosłowanie a następnie sciąganie wyciągu dolnego do brzucha w wąskim chwycie równoległym. Na barki-daj boczne wzniosy na poczatek, dalej wyciskanie, a na koncu unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.Na nogi najpierw wyprosty siedząc 4 serie, potem przysiad, potem uginania i łydki. Zdr.

[...] z przerwami 6. DIETA: -białko: 150-170 -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: ok 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split x2 w tyg partia + nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN [...]

Idź do dobrego fizjoterapeuty. sołtys, sorry, ale nie dawaj takich rad. Nie widziałeś jego kolana, jest po artro, FIZJOTERAPUETA to podstawa. Skąd wiesz czy nie ma nogi osłabionej? Nie wiesz ile jest po artro i z takimi radami wyskakujesz. A jeżeli przeczyta to ktoś młody i naiwny, to jeszcze sobie może zrobić krzywdę przez Ciebie. Pomyśl czasami [...]

[...] NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 100mg e2d 8. TRENING: 4xtyg klata;plecy; bic i tric; nogi braki; 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100mg e2d ; odstęp 8 tyg 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] masz zasady ile serii powinno być na dane partie (duże i małe) Od siebie dodam dla ułatwienia, że możesz spróbować poniedziałek:klatka+triceps środa+plecy+biceps piątek: nogi+barki brzuch zakatuj ABS'em ( http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ) Następnie przejdź do działu odżywianie, oblicz sobie z posta podwieszonego swoje [...]

[...] rozbity nos kolanem i otarcie czola do krwi. Co do dzwigni czy duszen to bezstresowo raczej nikt nie zapomina o odklepaniu i zwolnieniu. Ale np. gdy cwiczysz wejscie w nogi i sprowadzanie do parteru a ktos po tym zaklada dwignie na lokiec to mnie po prostu to denerwuje. Ale napalencow nie brakuje. Nie kazdy rozumie idee powtorzen i [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:klata owłosiona jak u orangutana 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 max -martwy ciąg:120 x 6 -przysiad: dawno nie robiłem bo nogi tak szybko mi reagują że musiałbym zmienić garderobę, kiedyś jak robiłem to 100 robiłem serię po ok 15 powtórzeń

[...] 1km). Dzisiaj interwaly - 7x trucht na ok. 15s + sprint na 15s z ok. 1-1.5 min przerwy(nie wyczytalem ile ma byc przerwy). Trening raczej slaby. Troche sie spocilem, czuje nogi. Ale nie jestem zadowolony. Troche sie osapalem na trenignu, ale ja zawsze sapie - juz przy najmniejszym wysilku. Zmieniony przez - Szkogutti w dniu 2012-03-24 18:54:10 [...]

a wiec dokup bramke, suwnice na nogi, maszyne na czworoglowe uda, suwnice, wyciag dolny, kilogramów sobie z betonu zrób, drążek uspawaj chyba taniej ci wyjdzie kupic karnet na siłke po chu* takie tematy sa zakladane to nie wiem przejdz sie do jakies profesjonalnej to zobaczysz ile ci jeszcze brakuje w twojej "siłowni"

[...] na plecy, 2 cwiczenia na biceps i 2 cwiczenia na triceps) -sroda(cale barki, 2-3 cwiczenia na brzuch) -czwartek(wszystkie cw. na reke, 2-3 cwiczenia na brzuch) -piatek(nogi) -sobota(brzuch, 2 cwiczenia na klatke, 2 cwiczenia na plecy) moze troszke dziwny ten trening, ale taki mi sie dobrze cwiczylo *na kazde cwiczenie robilem 4-5 serii od [...]

Jezeli dopiero zaczal to nie radzil bym cwiczyc tak czesto wystarczy 3 razyw tyg np tak: klata+ticeps plecy+biceps nogi+bary Napisz dokladniej jak cwiczy jakie cwiczenia ile seri i powtozen.

Nie rób ćwiczeń izolowanych. Jak chcesz mieć silne nogi, a nie tylko takie, które wyglądają na silne, to rób martwe ciągi i przysiady. Biegacza powinny zainteresować szczególnie martwe ciągi. Ale nie zbliżaj się do tego ćwiczenia bez poprawnej techniki. Fajne byłyby dla Ciebie wykroki z obciążeniem. Przysiady rób z głową i technicznie, a nic Ci [...]